Всеукраїнська програма ментального здоров'я
за ініціативою Олени Зеленської

Жити життя після повернення з війни

Як трансформувати набутий на війні досвід у силу, коли повертаєшся до цивільного життя? Як взаємодіяти з ветеранами та ветеранками, проявляючи повагу та підтримуючи гідність?
Куди звертатися за допомогою у питаннях ментального здоров'я як ветерану / ветеранці, так і їхнім родинам?
На цій сторінці зібрана корисна інформація та контакти перевірених надавачів послуг для зручності у поверненні до життя після служби.

Ветерани розповідають про свій досвід повернення

Організації, що допомагають

Психологічна допомога

ГО "Вільний вибір"

Місія — надання психологічної підтримки ветеранам, ветеранкам, військовим та їх родинам у доказових методах психотерапії; творити та розвивати екологічну, професійну спільноту фахівців сфери ветеранських справ.

відкривається в новому вікні
Застосунок "БАЗА"

Мобільний застосунок психологічної підтримки для ветеранів і ветеранок. Тут зібрані едукаційні матеріали про психічне здоров'я, вправи для самодопомоги і корисні контакти. Застосунок допомагає навчитися ідентифікувати свої стани і вміти стабілізувати себе в моменті, коли накриває. Також в застосунку є можливість написати фахівцю та отримати від нього відповідь.

відкривається в новому вікні
МАРТА

Програма ментального здоров’я для ветеранів війни, їх рідних та близьких. MARTA надає можливість анонімно пройти тестування, зрозуміти свій психологічний стан та за потреби знайти фахівця або звернутися за допомогою на Гарячу лінію кризової  підтримки для ветеранів і їхніх родин Українського ветеранського фонду.

відкривається в новому вікні
"Mental Help"

Онлайн-платформа, яка створена для надання безкоштовної професійної психологічної допомоги та підтримки українцям у цей непростий час. Кожен незалежно від віку, статі та соціального статусу може отримати належну психологічну допомогу. Проєкт зібрав команду з 15 професійних психологів, які готові працювати з усіма українцями, що відчувають на собі психологічні наслідки війни. Окрім індивідуальних консультацій, психологи проводять відкриті лекції.

відкривається в новому вікні
UCare

Ми допомагаємо людям знаходити висококваліфікованих психологів для вирішенняїх проблем.

відкривається в новому вікні
Платформа mindynet.com

Психологічні консультації онлайн  і офлайн від досвідчених спеціалістів і за потреби можливість пройти курс з реабілітації та соціальної адаптації. Психологи надають свої послуги безкоштовно, або за рахунок зібраних благодійних пожертвувань.Платформа працює 24/7. Все спілкування конфіденційне та за потреби анонімне.

відкривається в новому вікні
"Лісова поляна" – Центр психічного здоров'я та реабілітації МОЗ України

Для ветеранів, людей, які пережили полон і тортури. Центр психічного здоров'я та реабілітації

відкривається в новому вікні
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
відкривається в новому вікні

Інша допомога

Безкоштовна телефонна "гаряча лінія" Національної поліції України

За телефоном +380894201866 (багатоканальний) кожен зможе залишити інформацію про своїх рідних, отримати психологічну допомогу, а також роз’яснення щодо прав, які мають рідні військовополонених, зниклих безвісти та загиблих осіб.

1536 телефонна «гаряча лінія» МВС України з понеділка по суботу з 09.00 до 18.00

відкривається в новому вікні
"Гаряча лінія" з питань, пов'язаних з розшуком безвісно зниклих громадян, їх викрадення або потрапляння у полон на території України, а також інших подій, учинених в умовах воєнного стану

1512 «гаряча лінія» для військовослужбовців та членів їх сімей.

відкривається в новому вікні
ГО "Блакитний птах"

Лінія працює 24/7 з будь-яких питань фінансового чи матеріального забезпечення.

відкривається в новому вікні
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО "Ла Страда-Україна"

На лініях працюють психологи/ні, юристи/ки, соціальні працівники/ці. Анонімно. Конфіденційно. Безкоштовно

відкривається в новому вікні
Безоплатна правнича допомога

Безкоштовні консультації та роз’яснення юристів з усіх правових питань.Послуги юриста/адвоката для представництва інтересів у суді, складення документів процесуального характеру - для ВПО, ветеранів війни, членів сімей загиблих(померлих) Захисників і Захисниць України, дітей, постраждалих від сексуального насильства/катування в умовах війни, постраждалих від домашнього насильства та ін.

відкривається в новому вікні
Veteran Hub

Veteran Hub — мережа підтримки для воїнів та їхніх близьких. Організація безоплатно надає психологічні та юридичні консультації ветеранам/кам, їхнім коханим і рідним.

відкривається в новому вікні
Принцип бот

Правовий навігатор для ветеранів – це сайт, на якому зібрана інформація про пільги, статуси й гарантії після завершення служби

відкривається в новому вікні
Коаліція ветеранських просторів

Коаліція ветеранських просторів - це потужна, організаційно розвинута спільнота, яка забезпечує всебічну ефективну підтримку ветеранам/ветеранкам війни за Україну, їхнім сім’ям, сім’ям тих, хто захищає Україну і тих, хто загинув захищаючи.

відкривається в новому вікні
Центр зайнятості вільних людей

ГО "Центр зайнятості Вільних людей" з 2014 року підтримує та допомагає ветеранам, ВПО, жінкам, людям з інвалідністю у професійній та підприємницькій самореалізації.

відкривається в новому вікні
Урядова "гаряча лінія"
відкривається в новому вікні
"Гаряча лінія" з питань ветеранів війни та членів їх сімей

1545
(на IVR кнопка 9)

відкривається в новому вікні
"Гаряча лінія" з питань протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей
відкривається в новому вікні
Що відчувають діти, які повернулись до школи?
Як допомогти дитині впоратись з емоціями?
Намальована дівчинка
Які тривожні сигнали я не бачу?

Як допомогти дитині бути стійкішою?

Психіка дитини дивовижна. З одного боку – вразлива до стресів та подразників. З іншого – неймовірно пластична, легше адаптується до обставин, та швидше відновлюється. Завдання дорослого допомагати дитині постійно підлаштовувати свій ментальний приймач під різні обставини. Якщо робити це правильно та змалку, більш імовірно що дитина виросте стійкою та стабільною особистістю.
Звісно, допомогти дитині дорослий може лише тоді, коли сам уміє давати раду своїм емоціям. В аптечці самодопомоги ти знайдеш прості вправи, що допоможуть навчитися регулювати свій емоційний стан, та навчити цьому дитину.
намальована дівчина знизує плечима
Як зупинити паніку?
Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
Як допомогти близьким впоратися зі стресом?
Відповіді на ці та багато інших запитань є в Аптечці швидкої психологічної допомоги.
В аптечці зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
А також тим, хто хоче підтримати своїх близьких. Аптечка зроблена в pdf-форматі, тому її легко завантажити на смартфон чи комп’ютер, тримати під рукою та використовувати за необхідності.

Техніки самодопомоги

Звертайтеся по допомогу до перевірених

Номери телефонів в Україні

Лінія Національної психологічної асоціації
*(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
0 800 100 102
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 33 20 29
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 210 160
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 500 335( з мобільного або стаціонарного)
або 116 123 (з мобільного)
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 500 335
Урядова «гаряча лінія»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
1545
Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
1547
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine
(цілодобово)
7333
Лінія емоційної підтримки МОМ
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
0 800 211 444
Гаряча лінія Служби психосоціальної підтримки військовослужбовців та їх сімей ГО “Громадський рух “Жіноча сила України”
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
0 800 332 720
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
(з мобільного або стаціонарного)
або 116111 (з мобільного)
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
800 500 225
Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ»
(цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка
для людей які живуть з ВІЛ та їх близького оточення)
0 800 500 451
Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ»
(08:00 - 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка
для людей, які хворіють на туберкульоз та їх близького оточення)
0800 503 080
Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення»
(сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, цілодобово)
2345*
(Vodafone та Lifecell)
Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні
понеділок-п'ятниця 08:00 - 18:00, дзвінки безкоштовні;

*для дзвінків з-за кордону за тарифами оператора зв'язку

Номери телефонів за кордоном

*Усі дзвінки з локальних номерів у різних країнах — безкоштовні

Дізнавайся більше, як
допомогти собі та іншим

Онлайн-ресурс із техніками самодопомоги 
Більше про самодопомогу
Аптечка з методиками, яку зручно мати в смартфоні про всяк випадок 
Завантажити pdf-аптечку

Хто ще може допомогти

Онлайн

Офлайн

Якщо ти експерт або надавач послуг і хочеш стати партнером, пиши сюди:
program@mentalhealthua.org

Розкажи людям
про ініціативу «Ти як?»

Якщо ти читаєш цей текст, то розумієш, наскільки важливе ментальне здоров'я: воно як невидимий двигун, який має працювати без збоїв. І наскільки важливо, щоб люди в емоційній біді дізналися про “Ти як?”.

Якщо ти вважаєш ментальне здоров’я важливою темою, долучай до неї інших

Ти можеш поділитися зі знайомими аптечкою, сайтом або окремим відео з вправою для заспокоєння

Якщо ти викладач/ка чи лідер/ка думок у своєму оточенні, розкажи учням та колегам про важливість ментального здоров’я.

Поділися аптечкою чи відео із вправами у спільному чаті та соціальних мережах

Якщо в тебе є бізнес: салон краси, кав’ярня, крамничка чи інший

Можна повісити наш постер десь в офісі чи в ліфті, щоб люди дізналися, що “Ти як?” існує

Якщо в тебе є бізнес

Наприклад, супермаркет, салон, клініка чи кафе. Якщо до вас щодня приходять люди, розмістіть на дверях стікер або плакат. Нехай якомога більше людей дізнаються, як вони можуть впоратися зі своїм станом. Зроби так само, якщо ти - волонтер, громадська організація, благодійний фонд.
Заразом, спитай у своїх колег, як вони і чи потрібна їм твоя допомога.
“Ти як?” лише на початку шляху, тому цей сайт буде постійно оновлюватись, розширювати свої корисні функції і рости, як це зернятко справа. Як усі важливі речі, робота над платформою потребує сил та терпіння. Тож, далі буде.
намальований кіт тримає в лапах насінину