Всеукраїнська програма ментального здоров'я

Що таке ментальне
здоров’я?

Що відчувають діти, які повернулись до школи?
Як допомогти дитині впоратись з емоціями?
Намальована дівчинка
Які тривожні сигнали я не бачу?

Як допомогти дитині бути стійкішою?

Психіка дитини дивовижна. З одного боку – вразлива до стресів та подразників. З іншого – неймовірно пластична, легше адаптується до обставин, та швидше відновлюється. Завдання дорослого допомагати дитині постійно підлаштовувати свій ментальний приймач під різні обставини. Якщо робити це правильно та змалку, більш імовірно що дитина виросте стійкою та стабільною особистістю.
Звісно, допомогти дитині дорослий може лише тоді, коли сам уміє давати раду своїм емоціям. В аптечці самодопомоги ти знайдеш прості вправи, що допоможуть навчитися регулювати свій емоційний стан, та навчити цьому дитину.
намальована дівчина знизує плечима
Як зупинити паніку?
Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
Як допомогти близьким впоратися зі стресом?
Відповіді на ці та багато інших запитань є в Аптечці швидкої психологічної допомоги.
В аптечці зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
А також тим, хто хоче підтримати своїх близьких. Аптечка зроблена в pdf-форматі, тому її легко завантажити на смартфон чи комп’ютер, тримати під рукою та використовувати за необхідності.

Техніки самодопомоги

Звертайтеся по допомогу до перевірених

Номери телефонів в Україні

Лінія Національної психологічної асоціації
*(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
0 800 100 102
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 33 20 29
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 210 160
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
0 800 500 335( з мобільного або стаціонарного)
або 116 123 (з мобільного)
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
0 800 500 335
Урядова «гаряча лінія»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
1545
Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
1547
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine
(цілодобово)
7333
Лінія емоційної підтримки МОМ
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
0 800 211 444
Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»
(з 10:00 до 20:00 щодня, конфіденційна розмова, дзвінки безкоштовні)
0 800 332 720
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
(з мобільного або стаціонарного)
або 116111 (з мобільного)
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
800 500 225
Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ»
(цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка
для людей які живуть з ВІЛ та їх близького оточення)
0 800 500 451
Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ»
(08:00 - 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка
для людей, які хворіють на туберкульоз та їх близького оточення)
0800 503 080
Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення»
(сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, цілодобово)
2345*
(Vodafone та Lifecell)

Номери телефонів за кордоном

*Усі дзвінки з локальних номерів у різних країнах — безкоштовні

Дізнавайся більше, як
допомогти собі та іншим

Онлайн-ресурс із техніками самодопомоги 
Більше про самодопомогу
Аптечка з методиками, яку зручно мати в смартфоні про всяк випадок 
Завантажити pdf-аптечку

Хто ще може допомогти

Онлайн

Офлайн

Якщо ти експерт або надавач послуг і хочеш стати партнером, пиши сюди:
program@mentalhealthua.org

Розкажи людям
про ініціативу «Ти як?»

Якщо ти читаєш цей текст, то розумієш, наскільки важливе ментальне здоров'я: воно як невидимий двигун, який має працювати без збоїв. І наскільки важливо, щоб люди в емоційній біді дізналися про “Ти як?”.

Якщо ти вважаєш ментальне здоров’я важливою темою, долучай до неї інших

Ти можеш поділитися зі знайомими аптечкою, сайтом або окремим відео з вправою для заспокоєння

Якщо ти викладач/ка чи лідер/ка думок у своєму оточенні, розкажи учням та колегам про важливість ментального здоров’я.

Поділися аптечкою чи відео із вправами у спільному чаті та соціальних мережах

Якщо в тебе є бізнес: салон краси, кав’ярня, крамничка чи інший

Можна повісити наш постер десь в офісі чи в ліфті, щоб люди дізналися, що “Ти як?” існує

Якщо в тебе є бізнес

Наприклад, супермаркет, салон, клініка чи кафе. Якщо до вас щодня приходять люди, розмістіть на дверях стікер або плакат. Нехай якомога більше людей дізнаються, як вони можуть впоратися зі своїм станом. Зроби так само, якщо ти - волонтер, громадська організація, благодійний фонд.
Заразом, спитай у своїх колег, як вони і чи потрібна їм твоя допомога.
“Ти як?” лише на початку шляху, тому цей сайт буде постійно оновлюватись, розширювати свої корисні функції і рости, як це зернятко справа. Як усі важливі речі, робота над платформою потребує сил та терпіння. Тож, далі буде.
намальований кіт тримає в лапах насінину